Torta de Atum - ataque

 5 ovos
4 cs requeijão zero
10 cs leite em pó desnatado
01 pote 250 gr cottage
1 1/2 cs farelo aveia
2 cs pó royal

Recheio
Atum light

Forno 180º 45 min

Fatos Nutricionais	por porção
Energia	289 kj 69 kcal

Repartição das Calorias: Carboidratos (35%) Gorduras (28%) Proteínas (37%)

Pizza Dukan - Ataque

Olá pessoal
Fiz essa pizza hoje, e ficou maravilhosa

vamos lá

02 ovos
02 colheres de sopa de farelo de aveia
02 colheres de sopa de farelo de trigo
02 colheres de sopa de requeijão zero


Bata tudo no liquificador
Forre com papel manteiga para não grudar ( mesmo untando costuma grudar )

Recheio:
Usei
Presunto magro
Queijo minas frescal
Orégano

Resumo Nutricional:

Cals 60

Gord 2,63g

Carbs 2,45g

Prot 6,27g

Existem 60 calorias em 1 porção de Pizza Dukan.

Repartição das Calorias: 40% gord, 17% carbs, 43% prot.

Para iniantes ( Dukan)

Bolinho de carne moida Dukam ( Para fase de ataque )

Ingredientes • 500 Grama (s) de carne moída
• 1 ovo
• 1 Colher de sopa de farelo de trigo
. Modo de fazer Tempere a carne a seu gosto;
Misture o ovo e o farelo de trigo com a carne, amassando bem até obter uma massa homogênea;
Com as mãos úmidas, molde bolinhas ou mini quibes;
. Leve para assar em forno pré aquecido;

MILK SHAKE DUKAN - fase ataque

4 Colher (es) de sopa de de leite em pó desnatado
2 Colher (es) de sopa de de gelatina diet ( Usei de morango)
4 Cubos de gelo
2 Iogurtes Natural Desnatado
1 Colher (es) de chá de Adoçante em pó (opcional)
Reserve os cubos de gelo e coloque todos os outros ingredientes no liquidificador e bata.
Após formar uma mistura homogênea, adicione os cubos de gelo enquanto bate no liquidificador.

fonte - ( site dukan )

Saladinha ataque

• Dificuldade: Muito fácil
• Porções: 2
•  

• Tempo de preparação: 20 Minutos
• Tempo de cozimento: 5 Minutos

• Ingredientes
• Instruções

·  1 ovo ligeiramente batido

·  2 bastões de kani

·  2 Fatia (s) de presunto magro