3 treinos para fazer em casa!

O post de hoje são dicas de exercícios  que podem ser feitos em casa.  E trabalhar a parte inferior do corpo é a maneira mais eficiente de queimar gordura e emagrecer… Quem não quer isso né? hehehe. Vejam só:

AFUNDO: Coloque a perna direita à frente e flexione os joelhos até o de trás quase encostar no chão. Faça de 10 a 12 vezes em cada perna.

AGACHAMENTO: Flexione os joelhos e agache o máximo que conseguir . Pressione seus calcanhares no chão para voltar à posição inicial e, então, fique na ponta dos pés. Essa é uma repetição. Faça de 15 a 20 vezes.

ELEVAÇÃO DE QUADRIL: Deite-se de barriga para cima e apoie seus pés em uma bola de estabilidade. Eleve o quadril de modo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Dobre os joelhos, levante o quadril e role a bola em sua direção. Essa é uma repetição. Faça de 15 a 20 vezes.

Não siga dietas por muito tempo

Quase 6 mêses de cirurgia

Olá pessoal, tudo bem?
Ultimamente tenho melhorado muito minha auto estima;  coisa que eu havia perdido há uns dois anos.
Tenho vontade de me arrumar, cuidar de mim, me sentir bonita.
Antes, sinceramente,  somada a depressão, as dores nas articulações, a pressão alta, insuficiência cardíaca... desemprego...   eu tinha a obesidade quase mórbida.
Passei por uma cirurgia bariátrica e não tinha noção das dificuldades que passei no início, ( tive uma úlcera, passei praticamente 03 mêses  vomitando, sentindo dores e só conseguindo ingerir líquidos ); mas hoje ( apesar de ainda faltar 9 kg ), digo que vale a pena... acho que não vou precisar de plástica na barriga, mas gostaria muito de fazer. Acho que no ano que vem já posso pensar nisso !!
só tenho a dizer que estou de volta! voltando a me arrumar,  cuidando de mim, da  minha alimentação...
Espero que possa servir de incentivo a quem estiver passando por situações que eu passei, faça!  faça mesmo, e seja feliz!!

Cabelos curtos

Precisei cortar o cabelo...estava caindo demais por conta da cirurgia
E também sei que por carência de vitaminas isso aconteceria... mas gostei do resultado

Feliz :)

Antes e depois - 05 mêses de cirurgia

Pessoal, estou muito contente, muito mesmo
Agora faltam apenas 12 kg, mas estou muiiiito feliz!

Agora me preparar para as plásticas, apesar de achar que nem vou precisar!!

Antes

SUSHI LOW CARB

1 couve flor grande
folhas de alga
1 lata de atum
cream cheese
pepino japonês
kani kama
tomate seco
rúcula
cebolinha (opcional)

Rale a couve flor no ralo grosso e cozinhe em água com pouco sal até ficar al dente. Escorra a água e reserve. Misture o atum com um pouco de cream cheese até ficar consistente e homogêneo. Faça o mesmo com a couve flor. Abra a folha de alga e espalhe a pasta de atum ou a de couve flor e monte o recheio como preferir. As sugestões são tomate seco com rúcula e couve flor ou atum com tiras bem fininhas de kani kama e pepino japonês, mas você pode inventar novos recheios. Enrole bem apertada a alga e corte as rodelinhas de sushi.

PIZZA DE FRIGIDEIRA LOW CARB

2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 colheres de sopa de leite desnatado em pó
1 ovo
1 fio de óleo
sal e pimenta do reino à gosto

Misture os ingredientes até obter uma massa homogênea. Asse a massa numa frigideira anti-aderente untada em fogo médio. Asse os dois lados da massa (tome cuidado ao virar a massa). Acrescente molho de tomate e os demais ingredientes para o recheio e tampe a frigideira pra derreter o recheio.

PATÊ DE RICOTA COM AZEITONAS

500g de ricota
2 colheres de azeite
1/2 iogurte natural desnatado ou 1/2 caixinha de creme deleite
100 g de azeitonas verdes ou pretas
1 pitada de sal

Rale a ricota no ralo grosso do ralador. Bata todos os ingredientes no liquidificador deixando a ricota por último. Bater até ficar homogêneo.

SALADA DE KANI KAMA COM MOLHO DE MOSTARDA

6 bastões de kani kama
folhas de alface americana
folhas de agrião
1 tomate picado
1 pepino japonês fatiado
3 colheres de sopa de maionese
2 colheres de sopa de mostarda
1 colher de sopa de azeite
sal e limão à gosto

OPCIONAL:

sementes de gergelim e salsão picado

Corte as verduras como preferir, desfie o kani kama e acrescente o tomate e o pepino. Misture a maionese com a mostarda, azeite, sal e limão e use como molho para a salada. Se preferir acrescente salsão picado e sementes de gergelim.

CREAM CHEESE CASEIRO

A sugestão de hoje para o lanche da tarde além de ser uma opção que pode ser comida com pães low carb é base de muitas receitas doces e salgados.

1 caixinha de creme de leite
suco de 1 limão

Misture o creme de leite com o limão e deixe descansar por 20 minutos. Forre uma peneira com papel toalha, apoie a peneira em uma vasilha e deixe escorrendo de um dia para o outro na geladeira.

Waffle

Olha só que chique e gostosa a sugestão para o lanche de hoje!

WAFFLE DUKAN

1/2 xícara de iogurte desnatado
2 ovos
3 colheres de sopa de adoçante
6 colheres de sopa de amido de milho
4 colheres de sopa de leite em pó
1 colher de sobremesa de fermento em pó

Misture todos os ingredientes e leve à máquina de fazer waffles ou coloque em forminhas de silicone e leve ao forno até dourar.