Muitos podem ser os motivos para não ter uma boa qualidade no sono: ansiedade, nervosismo, stress, filhos, falta de vitamina D… Mas a alimentação funcional junto com a Fitoterapia pode dar uma bela forcinha!
1)Alimentos ricos em Triptofano e magnésio como: Banana, Abacate e Iogurte natural
O Triptofano é um nutriente que participa do relaxamento da nossa ansiedade, diminuição da compulsão por doces, além de ser percursor do hormônio da felicidade e bem estar. Além disso, ele auxilia na indução do sono. O magnésio por sua vez, contribui para o relaxamento muscular e controle do stress.
2) Mel + Própolis
Esses dois são maravilhosos! O Mel além das suas propriedades bactericidas, anti inflamatórias, auxilia na modulação do stress quando misturado com as propriedades medicinais do própolis, eles ativam o hormônio indutor do sono.
3) Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio e em triptofano, necessários para a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além de auxiliar na desintoxicação do fígado, diminuindo nosso cansaço.
4) Óleo essencial de laranja doce + Óleo essencial de lavanda
O óleo essencial de laranja doce contém propriedades benéficas para controle da ansiedade e do nervosismo, mas para que seja consumido internamente deve ser 100% puro sem adição de outros ingredientes e de preferência, orgânico. O óleo essencial de lavanda não deve ser usado internamente, podendo ser inalado.
5) Tintura de Valeriana, Mulungu e Melissa
A melissa é conhecida como calmante em caso de insônia, palpitações; A valeriana é indicado para irritabilidade, angústia e histeria; enquanto o mulungu é relaxante muscular e calmante nos casos de agitação nervosa e insônia.
Ou seja, vamos fazer um super combo sonífero na nossa ceia (lanchinho da noite)? Que tal fazer o teste por 1 semana?
30 à 40 minutos antes de dormir comer 1 banana com 1 potinho de iogurte natural adoçado com 1 colher de chá de mel + 2 castanhas do Pará, acompanhados de 25 gotas da tintura de Melissa, Mulungu e valeriana com 2 gotas de óleo essencial de laranja . Coloque no travesseiro 5 gotas de óleo essencial de lavanda ou deixe em um aromatizador dentro do quarto (15 gotas para 50 ml).
Para ajustes individuais, procure sempre um Terapeuta capacitado.
Depois de uma semana me conte qual foi o efeito no seu dia. Um grande beijo e contem comigo para o que precisarem!
Eu faço a tintura ( entre em contato comigo aqui ) , faço atendimento on line e faço o envio via correio
Att
Luciana Domingos
Terapeuta complementar CRTP 2966
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